Aristoteles om vrede

Enhver kan blive vred - det er let.

Men at blive vred på den rette person,
i rette omfang, på det rette tidspunkt,
med det rette formål og på rette måde -
det er ikke let.

Bogstabelen - nu også i Belgien

På Skovlunde Bibliotek kører vi projekt "Bogstabelen" som er 12 bøger i 12 eksemplarer udenom reserveringskøen.
Da jeg i april måned var i Brügge i Belgien, så jeg i den lille landsby Damme, at Bogstabelen allerede var blevet eksporteret til Belgien. Her med et meget flot logo i sort og guld udenpå bygningen.

Mark Twain om problemer

"Problemer har der været nok af i mit liv. Men de fleste af dem blev ikke til noget".

Opdateret løbedagbog

At løbe er en stor glæde - motiverende og inspirerende. Men i perioder har løbeturene også et strejf af pligt. En pligt som skal opfyldes, da det ellers er alt for let at finde undskyldninger for hvorfor jeg netop i dag ikke skal ud at løbe. Det regner, det har været en hård dag, benene er tunge... Fyld selv på. Derfor har jeg også sat mig den "pligt" at jeg skal løbe mindst 25 km hver uge, for på den måde at holde fast i målsætningerne.
Sådanne dage har denne løbedagbog også en mission - den inspirerer til at komme ud at løbe - at huske på tidligere tiders succeser.


Målsætning:
Målsætning 1: inden den 31. december 2003 - løbet ialt 10.000 km. (målsætning opfyldt uge 12, 2003 - havde løbet 11.694,2 km d. 31.12.03)
Målsætning 2: inden den 31. december 2011 - løbet ialt 21.095 km = 500 marathonløb / 1000 halvmarathonløb.
Målsætning 3: inden den 31. december 2014 - løbet ialt 25.000 km.
Målsætning 4: inden 14. september 2026 - løbet ialt 42.195 km = 1.000 marathonløb.
Målsætning 5: inden den 14. september 2032 - løbet ialt 50.000 km.
Målsætning 6: i år 2033 at tage det stille og roligt.
For at opfylde målsætning 2, 3 , 4 og 5, skal jeg løbe 25,5 km. pr. uge (10.08-2008).

Delmålsætning:
2003: Løbe 2.194,14 km. = svarer til 1 marathonløb (42,195 km) pr. uge
(Målsætning opfyldt: løb 2.230,8 km, svarende til 42,9 km pr. uge)
2008: Løbe 1.482 km = 28,5 km. pr. uge
(Målsætning opfyldt: løb 1.511,0 km, svarende til 29,0 km pr. uge).
2009: Løbe 1.500 km = 28,85 km. pr. uge

Antal km fordelt på år og ialt:
1994 86,5 86,5
1995 360,3 446,8
1996 578,5 1.025,3

1997 1.309,4 2.334,7
1998 1.694,9 4.029,6
1999 1.062,3 5.091,9
2000 1.320,4 6.412,3
2001 1.440,8 9.463,4
2003 2.230,8 11.694,2
2004 1.437,3 13.131,5
2005 1.418,5 14.550,0
2006 1.366,0 15.916,0
2007 1.328,7 17.244,7
2008 1.511,0 18.755,7
2009 1.602,2 20.357,9

Personlige rekorder (PR)
Marathon: 3.26,50
25 km: 1.51,50
½ Marathon: 1.34,11
10 km: 42,02
5 km: 21,06


Råd og vejledning
Forebyggelse af overbelastningsskader

Kun ændre på én af fgl. træningsparameter ad gangen:

-mængde - hvor langt (eller hvor længe) løber du?
-intensitet - hvor hurtigt løber du?
-frekvens - hvor ofte løber du?

Øg den ugentlige træningsmængde gradvist og stabilt. Maksimalt 10% pr. uge. Begræns løb på hårdt underlag som fortovsfliser og asfalt. Vær opmærksom på underlagets forskellige hældninger. Træn varieret. Lyt til kroppens advarselssignaler. Ømhed og smerte er tegn på overbelastning. Grundig op- og nedvarmning før krævende præstationer. Respekter hvileperioderne mellem træningerne.

Løbemotto:
"Pain is just weakness leaving your body"

Service og syn

Min 10 år gamle Nissan Almera har lige været på det autoriserede Nissan-værksted. Her fik jeg foretaget det årlige serviceeftersyn. Denne gang det mellemstore til lidt over 5000 kr.
2 dage efter var jeg så til det 2-årlige syn med bilen. For 500 kr. konstaterede mekanikeren hos A-Inspektion, at bilen selvfølgelig var tip-top i stand. Hvad den jo gerne skulle, når den lige havde været til serviceeftersyn.
Jeg vil foreslå at serviceeftersyn og bilsyn slås sammen, så man ikke behøver have udgifter og bruge tid på begge dele. Samtidig vil det også kunne imødegå den mekanikermangel alt tyder på vi har i udsigt.

Wolves' spillertrup

Wolves spillertrup, juni 2008
00 Bailey, Matthew - midtbane
35 Bennett, Elliott - midtbane
10 Bothroyd, Jay - angriber - on loan to Stoke
05 Breen, Gary - forsvarer - på salgslisten
03 Collins, Neill - forsvarer
36 Collins, Lee - forsvarer - on loan to Hereford
06 Craddock, Jody - forsvarer
16 Davies, Mark - midtbane
23 Eastwood, Freddy - angriber
27 Ebanks-Blake, Sylvan - angriber
26 Edwards, David - midtbane
12 Edwards, Robert - forsvarer
19 Elliott, Stephen - angriber - på salgslisten
40 Elokobi, George - forsvarer
32 Foley, Kevin - forsvarer
18 Gleeson, Stephen - midtbane - on loan to Stockport
22 Gobern, Lewis - midtbane
33 Gray, Michael - forsvarer
31 Hennessey, Wayne - målmand
08 Henry, Karl - midtbane
30 Ikeme, Carl - målmand
17 Jarvis, Matthew - midtbane
21 Jones, Daniel - midtbane - on loan to Northampton
09 Keogh, Andrew - angriber
07 Kightly, Michael - midtbane
15 Little, Mark - forsvarer
20 Mulgrew, Charlie - midtbane
01 Murray, Matt - målmand
04 Olofinjana, Seyi George - midtbane - solgt til Stoke
14 Potter, Darren - midtbane
00 Riley, Martin
39 Rosa, Dénés - forsvarer
00 Salmon, Mark - forsvarer
00 Vokes, Sam - angriber - bought from Bournemouth
11 Ward, Stephen - angriber
02 Ward, Darren - forsvarer - på salgslisten

Ny sponsor for Team CSC

Så blev fremtiden for cykelholdet Team CSC afklaret. Og tak for at holdet fortsætter og at afklaringen kommer så tidlig. Saxo Bank bliver ny hovedsponsor fra 1.1.09, men alleree fra Tour de France i år, bliver holdet døbt om til Team CSC Saxo Bank. På den måde sikres en flydende overgang, både til gavn for cykelholdet og de 2 sponsorer. Glædeligt er det også at Saxo Bank er en dansk virksomhed, således at det danske islæt på holdet bevares. Saxo Bank har foruden Danmark afdelinger i UK, Schweiz, Spanien og Singapore, så på den måde har sponsoratet også udenlandske udviklingsmuligheder.