Sådanne dage har denne løbedagbog også en mission - den inspirerer til at komme ud at løbe - at huske på tidligere tiders succeser.
Målsætning:
Målsætning 1: inden den 31. december 2003 - løbet ialt 10.000 km. (målsætning opfyldt uge 12, 2003 - havde løbet 11.694,2 km d. 31.12.03)
Målsætning 2: inden den 31. december 2010 - løbet ialt 21.095 km = 500 marathonløb / 1000 halvmarathonløb. (Målsætning opfyldt uge 19:2010)
Målsætning 3: inden den 31. december 2014 - løbet ialt 25.000 km.
Målsætning 4: inden 14. september 2026 - løbet ialt 42.195 km = 1.000 marathonløb.
Målsætning 5: inden den 14. september 2032 - løbet ialt 50.000 km.
Målsætning 6: i år 2033 at tage det stille og roligt.
For at opfylde målsætning 2, 3 , 4 og 5, skal jeg løbe 25,5 km. pr. uge (fra 10.08-2008).
Delmålsætning:
2003: Løbe 2.194,14 km. = svarer til 1 marathonløb (42,195 km) pr. uge
(Målsætning opfyldt: løb 2.230,8 km, svarende til 42,9 km pr. uge)
2008: Løbe 1.482 km = 28,5 km. pr. uge
(Målsætning opfyldt: løb 1.511,0 km, svarende til 29,0 km pr. uge).
2009: Løbe 1.500 km = 28,85 km. pr. uge
(Målsætning opfyldt: løb 1.602,2 km, svarende til 30,8 km pr. uge).
2010: Løbe 1.500 km = 28,85 km. pr. uge
(Målsætning opfyldt: løb 1.720,6 km, svarende til 33,0 km pr. uge).
Antal km fordelt på år og ialt:
1994 86,5 86,5
1995 360,3 446,8
1996 578,5 1.025,3
1997 1.309,4 2.334,7
1998 1.694,9 4.029,6
1999 1.062,3 5.091,9
2000 1.320,4 6.412,3
2001 1.440,8 7.853,1
2002 1.610,3 9.463,4
2003 2.230,8 11.694,2
2004 1.437,3 13.131,5
2005 1.418,5 14.550,0
2006 1.366,0 15.916,0
2007 1.328,7 17.244,7
2008 1.511,0 18.755,7
2009 1.602,2 20.357,9
2010 1.720,6 22.078,5
Personlige rekorder (PR)
Marathon: 3.26,50
25 km: 1.51,50
½ Marathon: 1.34,11
10 km: 42,02
5 km: 21,06
Råd og vejledning
Forebyggelse af overbelastningsskader
Kun ændre på én af fgl. træningsparameter ad gangen:
-mængde - hvor langt (eller hvor længe) løber du?
-intensitet - hvor hurtigt løber du?
-frekvens - hvor ofte løber du?
Øg den ugentlige træningsmængde gradvist og stabilt. Maksimalt 10% pr. uge. Begræns løb på hårdt underlag som fortovsfliser og asfalt. Vær opmærksom på underlagets forskellige hældninger. Træn varieret. Lyt til kroppens advarselssignaler. Ømhed og smerte er tegn på overbelastning. Grundig op- og nedvarmning før krævende præstationer. Respekter hvileperioderne mellem træningerne.
Løbemotto:
"Pain is just weakness leaving your body"
