Kun ændre på én af fgl. træningsparameter ad gangen:
- mængde - hvor langt (eller hvor længe) du løber
- intensitet - hvor hurtigt du løber
- frekvens - hvor ofte du løber
Øg den ugentlige træningsmængde gradvist og stabilt. Maksimalt 10% pr. uge. Begræns løb på hårdt underlag som fortovsfliser og asfalt. Vær opmærksom på underlagets forskellige hældninger. Træn varieret. Lyt til kroppens advarselssignaler. Ømhed og smerte er tegn på overbelastning. Grundig op- og nedvarmning før krævende præstationer. Respekter hvileperioderne mellem træningerne.
.
Ingen kommentarer:
Send en kommentar