Løbedagbog pr. januar 2010

Blogejer - lige før målstregen på halvmarathon, Landsbyløbet; Smørum  juni 2009

At løbe er en stor glæde - motiverende og inspirerende. Men i perioder har løbeturene også et strejf af pligt. En pligt som skal opfyldes, da det ellers er alt for let at finde undskyldninger for hvorfor jeg netop i dag ikke skal ud at løbe. Det regner, det har været en hård dag, benene er tunge... Fyld selv på. Derfor har jeg også sat mig den "pligt" at jeg skal løbe mindst 25 km hver uge, for på den måde at holde fast i målsætningerne.
Sådanne dage har denne løbedagbog også en mission - den inspirerer til at komme ud at løbe - at huske på tidligere tiders succeser.


Målsætning:

Målsætning 1: inden den 31. december 2003 - løbet ialt 10.000 km. (målsætning opfyldt uge 12, 2003 - havde løbet 11.694,2 km d. 31.12.03)

Målsætning 2: inden den 31. december 2010 - løbet ialt 21.095 km = 500 marathonløb / 1000 halvmarathonløb.

Målsætning 3: inden den 31. december 2014 - løbet ialt 25.000 km.

Målsætning 4: inden 14. september 2026 - løbet ialt 42.195 km = 1.000 marathonløb.

Målsætning 5: inden den 14. september 2032 - løbet ialt 50.000 km.

Målsætning 6: i år 2033 at tage det stille og roligt.

For at opfylde målsætning 2, 3 , 4 og 5, skal jeg løbe 25,5 km. pr. uge (fra 10.08-2008).

Delmålsætning:

2003: Løbe 2.194,14 km. = svarer til 1 marathonløb (42,195 km) pr. uge
(Målsætning opfyldt: løb 2.230,8 km, svarende til 42,9 km pr. uge)

2008: Løbe 1.482 km = 28,5 km. pr. uge
(Målsætning opfyldt: løb 1.511,0 km, svarende til 29,0 km pr. uge).

2009: Løbe 1.500 km = 28,85 km. pr. uge
(Målsætning opfyldt: løb 1.602,2 km, svarende til 30,8 km pr. uge).

2010: Løbe 1.500 km = 28,85 km. pr. uge

Antal km fordelt på år og ialt:

1994 86,5 86,5

1995 360,3 446,8
1996 578,5 1.025,3
1997 1.309,4 2.334,7

1998 1.694,9 4.029,6

1999 1.062,3 5.091,9

2000 1.320,4 6.412,3

2001 1.440,8 9.463,4

2003 2.230,8 11.694,2

2004 1.437,3 13.131,5

2005 1.418,5 14.550,0

2006 1.366,0 15.916,0

2007 1.328,7 17.244,7

2008 1.511,0 18.755,7

2009 1.602,2 20.357,9


Personlige rekorder (PR)

Marathon: 3.26,50
25 km: 1.51,50
½ Marathon: 1.34,11
10 km: 42,02
5 km: 21,06

Råd og vejledning

Forebyggelse af overbelastningsskader

Kun ændre på én af fgl. træningsparameter ad gangen:

-mængde - hvor langt (eller hvor længe) løber du?
-intensitet - hvor hurtigt løber du?
-frekvens - hvor ofte løber du?

Øg den ugentlige træningsmængde gradvist og stabilt. Maksimalt 10% pr. uge. Begræns løb på hårdt underlag som fortovsfliser og asfalt. Vær opmærksom på underlagets forskellige hældninger. Træn varieret. Lyt til kroppens advarselssignaler. Ømhed og smerte er tegn på overbelastning. Grundig op- og nedvarmning før krævende præstationer. Respekter hvileperioderne mellem træningerne.

Hændelser:01.03.2010: Har løbet 331,7 km. i januar + februar måned. Flot, vejret og løbeforholdene taget i betragtning.
06.03.2010: Fik muskelsskade i venstre læg. Kunne næsten ikke gå om eftermiddagen. Blev bedre i løbet af næste dag og var i stand til at løbe 7 km´.
06.03.2010: Mangler 358,1 km. for at nå delmålet på 21095 km.

Løbemotto:

"Pain is just weakness leaving your body"